Warum allgemeine Empfehlungen zu Training und Ernährung oft nicht passen

00:00:00: Ihr habt euch immer schon gefragt, warum euer Training nicht so funktioniert wie es eigentlich sein sollte.

00:00:06: Willkommen zu einer neuen Folge von Gesundwerden gesund bleiben bei Dr.

00:00:11: Schwarzel!

00:00:13: Hier geht es darum, wie sie nicht nur gesund werden sondern auch gesund bleiben.

00:00:17: Entdecken Sie praktische Tipps, wissenschaftliche Einblicke und neue Ansätze für Ihre Gesundheit.

00:00:23: viel Spaß bei dieser Folge.

00:00:25: Ein Lösungsansatz dafür könnte eure Genetik sein, denn spannenderweise kann man mit einem Gentest sehr viele Details aufdecken warum euer Training vielleicht nicht so funktioniert wie es könnte.

00:00:39: Also wenn wir zwei Menschen haben die nach dem gleichen Plan trainieren Das gleiche Studiowelen im gleichen Alter sind das gleiche Trainingsprogramm haben.

00:00:47: Und wir haben einen, der adaptiert oder eine und einen oder die nicht adaptieren oder schlechter adaptieren als andere dann liegt es in seltenen Fällen an dem Trainingsplan, der offensichtlich dergleich ist sondern oftmals kann es auch an der Genetik liegen, das heißt wir adaptieren unterschiedlich aufgrund von unserem Genotyp und der entsprechenden Genexpression.

00:01:12: Das heißt was in unserer DNA schon vorgegeben ist als Tendenz kann dann sich in solchen Sachen unter Umständen bemerkbar machen.

00:01:24: Oft kommen Leute und beschweren sich darüber dass sie so viele Dinge richtig machen, dass Sie gut trainieren, dass sie im Trainingsplan haben, dass die fleißig sind sich redlich abmühlen, ohne den Erfolg zu haben wie vielleicht andere die Ähnliches tun und das höre ich recht oft.

00:01:43: Und oftmals liegt es daran dass die Leute für ihren Genotyp entsprechend falsch trainieren.

00:01:50: jemand der eher für Kraft geeignet ist und dann dem Fokus auf Ausdauer legt Der wird sich schwerer tun als jemand der genetisch gesehen schon eher für den Ausdauersport prädestiniert ist.

00:02:01: Das heißt nicht dass wir nicht das eine oder nicht das andere trainieren können, um Gottes Willen.

00:02:06: Wir brauchen auch beides, um gesund leben zu können.

00:02:09: aber die Fähigkeit zur Adaptation kann einen kleinen Unterschied machen und das kann man über die Genetik herausfinden.

00:02:17: Dabei ist ganz wichtig zu wissen, dass nicht die Gene bestimmen ob wir irgendwas können oder nicht können.

00:02:23: Grundsätzlich können wir beides.

00:02:25: Es gibt im Ausdauerbereich zum Beispiel prädestinierte Gene, die sagen ob jemand eine höhere Wahrscheinlichkeit hat, Spitzenleistungen zu bringen.

00:02:34: Aber zum Beispiel Idiot Kipchoge... der erste Mann, der Marathon unter zwei Stunden gelaufen ist.

00:02:40: Der hat nicht diese Gen-Expression das heißt er hat genetisch gesehen gar nicht diesen Supervorteil.

00:02:46: von dem her kann man einen großen Range an Leistungsfähigkeit einfach nur durch die richtige Art und Weise zu trainieren bekommen da es bei halt wichtig dass jeder Mensch den anderen Input braucht andere Pausenzeiten braucht und entsprechend dann Ausdauersportarten anders trainiert werden müssen, mit einem höheren Intervallanteil oder mit einem niedrigeren Intervalanteil.

00:03:10: Oder im Kraftbereich die Pausenzeiten größer oder kürzer werden müssen.

00:03:14: das kann man herausfinden.

00:03:16: Neben dem Marker für Ausdauer Training der ACTN-III ist letztendlich auch noch ein weiterer Marker interessanter in seiner Stärke nicht ganz so stark ist wie der AC Tn III.

00:03:29: aber KN-Eins ist ein Marker, der vor allem über die Muskelregeneration etwas aussagt.

00:03:36: Und je mehr Marker man beurteilt, desto besser ist letztendlich das Gesamtbild, worum es ja letztendliche geht.

00:03:44: Es geht nicht um einen einzelnen Wert, der bestimmt, dass ist der Fahrbahn und so müssen wir trainieren sondern es ist die Fülle der Marke, die dann in Summe gewisse Tendenzen herausbringen und an der man dann das Training zurechtlegen kann, dass der Mensch bestmöglich adaptieren kann.

00:04:03: Die Frage ob ein Gentest sinnvoll ist oder nicht sinnvolles, ob es Geldmacherei ist oder ob es wirklich Mehrwert bedeutet hängt von vielen einzelnen Faktoren ab.

00:04:14: zum einen ist es ganz wichtig zu verstehen das eine Genmarker-Analyse nichts darüber aussagt, wie ich aussehen werde oder wer ich bin oder sonst irgendwas.

00:04:26: Es geht immer um Tendenzen und Wahrscheinlichkeiten in anderen Fällen wie jetzt beim Sport und um Risiken aber das sind immer Wahrscheinlichkeit.

00:04:36: Das heißt Wenn ich merke, dass ich nicht so adaptiere an meinen Training wie eigentlich gewohnt bin das andere Adaptieren wie es eigentlich meinem Training entsprechend sein müsste.

00:04:48: Dann ist diese tiefergehende Analyse extrem hilfreich weil man kleine Noten im Training anpassen kann.

00:04:56: Man kann die Pausenzeiten, die Intensitäten Schwerpunkte in Richtung Intervalle oder Langzeitausdauer entsprechend anpassen und das Training, vor allem die Regenerationszeiten anpassen genauso wie die Ernährung.

00:05:11: Da ist zu erwähnen dass der Blutzuckerspiegel ein ganz wichtiger Wert ist und auch hier gibt es Marker im unserem Gen-Gut in unserer DNA.

00:05:22: anzeigen, ob jemand anfälliger oder weniger anfällig für Kohlenhydrate und dementsprechend Blutzuckerspiegel beziehungsweise Blutzucker-Spitzen ist.

00:05:32: Die dann wiederum hindern dass ich eine gute Adaption habe das sich eine schlechte Regeneration hat das sich auf den Schlaf den Stress auswirkt Und mit diesen Informationen haben wir mehr Puzzleteile um ein schönes Bild zusammenzusetzen.

00:05:47: die Frage ist wie schwierig es so ein Gentest.

00:05:50: So ein Gentest ist relativ einfach.

00:05:53: Ihr könnt entweder zu uns in die Praxis kommen, wir versorgen euch mit dem Test Kit ihr könnt einen Wangenabstrich machen, ihr könnt dann dieses Paket ins Labor schicken und mit den Ergebnissen, die zu Euch geschickt werden, um diese dann im Detail auszuwerten, um anhand dieser Ergebnisse den entsprechenden Plan zu machen.

00:06:14: Oder ihr bestellt euch das Kestkit selber ohne zu uns in die Praxis zu kommen und könnt dann bequem von Zuhause aus über Telefonat oder Gespräch mit uns letztendlich in diesen Plan kommen, sodass jeder von euch einen separaten individuellen Plan bekommt.

00:06:33: Die Frage ist wie schwierig es so ein Gentest?

00:06:36: Grundsätzlich ist es um Gentests sehr einfach.

00:06:38: Es geht um einen Wangenabstrich und um ein Set was man dann ins Labor schicken kann.

00:06:43: Das könnt ihr entweder hier über die Praxis bekommen.

00:06:47: Ihr könnt das aber auch von zu Hause aus bestellen und bekommt mit diesem Testkit auch eure persönliche Auswertung zugeschickt, unabhängig davon ob ihr zu uns oder das von Zuhause aus macht.

00:06:59: Zusätzlich besteht aber für euch die Möglichkeit natürlich mit diesen Ergebnissen zu uns zukommen, um dann in Detail diese Ergebnisse weitergehend auszuwerten im Sinne eines Trainingsplans und tieferer Details bezogen auf eure Genetik.

00:07:18: Was kann ich von einem Gen-Test erwarten?

00:07:21: Grundsätzlich ist wichtig darauf hinzuweisen, dass wir von Tendenzen und nicht von Diagnosen reden.

00:07:28: Unsere Genetik gibt eine grobe Fahrtrichtung vor die aber sehr viel Spielraum hat und stark von unserem eigenen Lebensstil abhängig ist.

00:07:37: Das heißt nur weil ich Risiken habe, nur weil Ich Chancen habe heisst es auch Nicht Dass das genauso kommen wird!

00:07:44: Das ist einer der größten Fehler den Menschen aus diesen Gentests herausnehmen.

00:07:50: Was wir leisten mit eurer eigenen Genetik ist, dass wir mit diesen Ergebnissen ins Detail gehen und dann diesen Abgleich machen zwischen realen Training.

00:08:03: was und wie funktioniert es oder funktioniert nicht.

00:08:07: Wie sieht dazu eure Genetikaus?

00:08:09: Und wie bringen mir die zwei Sachen zusammen das es besser funktioniert egal ob das Richtung Ausdauer, Richtung Kraft oder in Richtung Ernährung geht.

00:08:21: Über den Gen-Test bekomme ich nicht nur eine Aussage darüber inwieweit ich mehr in Richtung Ausdauer, Langzeitausdauer oder in Richtung Kraft Schnelligkeit geeignet bin.

00:08:31: Ich bekomme auch Aussagen über meine Ernährung, über den Stoffwechsel ,über die Blutzuckeradaptationen, über Blutzuckerspitzen Gefahren Verstoffwechselungen Insulinstoffwechsel.

00:08:42: Es ist eine ganze Reihe an Dingen darüber bekommen kann und wo ich sehr viele kleine Puzzleteile habe, um den Lebensstil entsprechend aufzubauen.

00:08:53: Zusammengefasst kann man sagen Genetik- und DNA-Analyse ist definitiv ein wertvoller Baustein im gesamten Komplex der ganzheitlichen Betreuung von Menschen.

00:09:05: Wir haben Detailwerte über Wahrscheinlichkeiten, wie euer Körper reagiert bezogen auf Training bezogen auf Ernährung bezogen auch viele andere Dinge und haben dann die Möglichkeit anhand dieser Werte die Details in eurem Training auszuarbeiten.

00:09:25: In der Ernährungen aus zu arbeiten und genauer und individueller zuzugehen und auf euch zuzuschneidern, sodass dann am Ende ein funktionierender Plan entsteht.

00:09:35: Und ihr nicht gegen euren Körper trainieren müsst, gegen eurem Körper arbeiten müsst sondern im Endeffekt eure Genetik nutzt um damit gewinnbringend etwas zu

00:09:45: tun.".

00:09:46: Das war's für diese Folge des Podcasts.

00:09:49: Denken Sie daran!

00:09:50: Gesund werden, gesund bleiben – das liegt in Ihren Händen Bis zum nächsten Mal.